Hum... ter insônia é muito ruim, não é?

...Vamos entender mais sobre ela?

Autora: Vívian Araújo Junho 26, 2023

🔵 Causas

A insônia pode ter diversas causas, como: orgânica, psicológica e de estilo de vida individual, além disso os principais fatores, são:
- Estresse;
- Sobrecarga;
- Preocupações;
- Ansiedade Noturna;
- Transtornos Psicológicos: como a ansiedade generalizada e depressão;
- Etc.

🔵 Consequências

- Cansaço;
- Irritabilidade;
- Ganho de peso;
- Baixa imunidade;
- Sonolência diurna;
- Alterações do humor;
- Aumento da ansiedade e/ou depressão;
- Doenças crônicas, como hipertensão, diabetes, entre outras;
- Etc.

🔵 Tratamentos:

- Psicoterapia; 📲 Agende agora!
- Medicação;
- Atividade Física;
- Atividades relaxantes.

🔵 TCC para a insônia

Identifique seus pensamentos e crenças disfuncionais relacionados ao significado de dormir:
- É muito comum pensar que dormir é improdutivo ou faz perder tempo;
- Ficar acordado enquantos os outros dormem pode ser significado de sucesso;
- Entre outros.

Flexibilize o pensamento:
- Dormir é o maior investimento na nossa saúde e produtividade, é quando o corpo está "em manutenção";
- Quanto melhor o nosso sono, melhor a nossa qualidade de vida.

🛑 Evite alimentos e bebidas

- Que contenham cafeína ou álcool;
- Chá preto e verde;
- Açúcar em excesso;
- Gordorosos;
- Mate.

🤗 Agora é hora de relaxar!

Confira abaixo algumas práticas terapêuticas:

Higiene do Sono

1. Pare as suas atividade ocupacionais até às 19horas;
2. Desconecte-se do computador, tablet, celular e das redes sociais;
3. Anote tudo que tenha que lembrar para o dia seguinte (incluindo as preocupações) e depois esqueça-os!;
4. Faça uma alimentação leve e saudável;
5. Tome um banho quente, com calma, se possível com sabonetes aromáticos;
6. Vista uma roupa de dormir confortável;
7. Mantenha o quarto em temperatura agradável, silencioso, use essência de lavanda (caso não seja alérgico) e luz morna;
8. Faça uma leitura leve, assista um filme ou uma série tranquila.

📚 Leitura recomendada

📌 CONSIDERAÇÕES FINAIS

Esta é uma página informativa resumida e não deve ser substituída por um tratamento profissional.
O acompanhamento Psicológico e médico é essencial para a melhora do quadro, pois deve-se levar em conta as particularidades de cada um. Não realize autotratamento, consulte um profissional.
📲 Agende agora sua consulta!
Em caso de emergência procure o hospital mais próximo, CAPS, Ligue CVV 188 ou SAMU 192.

Espero ter contribuído! Fique sempre ligado aos nossos conteúdos, eles são atualizados constantemente.