Realize esse passo-a-passo para uma boa Higiene do Sono:
1. Pare as suas atividade ocupacionais até às 19 horas (caso realize atividades no horário comercial ou cerca de 2 horas antes de dormir);2. Desconecte-se do computador, tablet, celular e das redes sociais;
3. Anote tudo que tenha que lembrar para o dia seguinte (incluindo as preocupações) e depois esqueça-os!;
4. Faça uma alimentação leve e saudável;
5. Tome um banho quente, com calma, se possível com sabonetes aromáticos;
6. Vista uma roupa de dormir confortável;
7. Mantenha o quarto em temperatura agradável, silencioso, use essência de lavanda (caso não seja alérgico) e luz morna;
8. Faça uma leitura leve, assista um filme ou uma série tranquila.